Dijeta protiv celulita

Dijeta protiv celulita


Što je celulit?


Uzroci

Bolest s višestrukim uzrocima: hormonski poremećaji, hrana bogata masnoćama i šećerima, nedovoljno kretanje te nošenje tijesne odjeće. Svima je zajedničko - promijenjen odnos između krvi koja protiče krvnim žilama i tekućine u međustaničnim prostorima u tkivu

Posljedice
Uzrok je mnogih poremećaja od opterećenja zglobova do problema s optokom krvi. Posljedica su bolovi u kralježnici i zglobovima, osjećaj težine u rukama i nogama, veća učestalost kožnih podljeva, neotpornost na hladnoću...

Gdje se najčešće pojavljuje?

Naslage celulita nastaju s unutarnje, gornje i stražnje strane bokova, na stražnjici, donjem dijelu leđa, nadlakticama i gležnjevima.

Kako ga spriječiti?

Često se poistovjećuje s pretilošću i tada se pribjegava pogrešnom načinu liječenja - dijetama, a rezultat je mršavljenje dijelova tijela kojima to nije potrebno, dok neestetski jastučići ostaju nepromijenjeni.

Nema standardnog tretmana protiv celulita jer svaki je celulit priča za sebe. Strategija napada ovisi o stupnju poremećaja i koliko je tijelo zahvaćeno celulitom, a osniva se na različitim tehnikama i zdravoj niskokaloričnoj prehrani, te stalnim tjelesnim aktivnostima. Najvažnije je s liječenjem početi na vrijeme jer, kad celulit dode u 4. stadij, pomaže samo liposukcija.

Svaki dan malo gimnastike i kretanja korisno je iz dva razloga. Prvo, tamo gdje su mišići, nema masti, i drugo, tjelesna aktivnost, stezanjem mišića u listovima, olakšava povratak krvi u srce. I stopala imaju važnu ulogu: kod svakog koraka steže se i prazni venska "spužva" smještena na tabanima i time tjera krv prema gore,
poput pravog "perifernog srca". Izvrsna je vožnja biciklom, plivanje, trčanje umjerenim tempom. Pola sata hodanja dnevno najjednostavniji je način za poboljšanje cirkulacije u nogama i sprječavanje celulita.


PREHRANA:

Anticelulitna dijeta podrazumijeva raznoliku prehranu s malo kaloričnih namirnica (šećer, kolači, masnoće itd.), a bogatu vlaknima (kruh i tjestenina od cjelovitih žitarica), voćem i povrćem, blljnim uljima, koji sadrže dovoljno vitamina A, E, C, K, što poboljšavaju tonus kože i jačaju stijenke vena i kapilara. Hranu treba što manje soliti.


Namirnice koje se preporučuju:

  • nemasno meso i riba
  • nemasni sir- najbolje svježi kravlji sir
  • svježe voće i povrće, obrano mlijeko s malim postotkom masnoće
  • med
  • nemasni jogurt

Namirnice koje mogu jesti vitke osobe:

  • punomasno mlijeko o pekmez i žele od voća
  • maslinovo i kukuruzno ulje o crni kruh, riža, tijesto
  • jaja

Zabranjene namirnice:

  • alkoholna i gazirana pića
  • masno meso, suhomesnati proizvodi, masnoće životinjskog podrijetla
  • konzervirana hrana
  • senf, majoneza, ketchup o suho voće
  • kakao, čokolada

Primjer jelovnika:

 
DAN 1.:
Doručak: 2 dl mlijeka, kukuruzne pahuljice, 2 žličice meda
Ručak 1 pečena riba, 200 g blitve na lešo, 100 g salate od krumpira
Večera 100 g kravljeg sira, 200 g kuhanog povrća, 50 g crnog kruha
 
DAN 2.
Doručak: zdjelica voćne salate začinjene limunom i žličicom meda
Ručak 150 g kuhanog mesa, 200 g kuhanog povrća, 50 g crnog kruha
Večera 150 g juneće pljeskavice, zdjelica miješane salate, 50 g crnog kruha
 
DAN 3.
Doručak: 2 dl soka od naranče, 2 biskvita 1 meko kuhano jaje
Ručak 150 g pečene piletine, 200 g kuhane cvjetače, zdjelica salate, 50 g crnog kruha
Večera 1 jogurt, 100 g svježeg kravljeg sira, 1 rajčica, 50 g crnog kruha
 
DAN 4.
Doručak: 2 dl soka od mrkve, 1 bio pecivo
Ručak tanjur govedske juhe s kuhanim mesom, mrkvom i krumpirom
Večera 100 g crnog kruha, 1 žlica džema ili meda, biljni čaj
 
DAN 5.
Doručak: 1 jogurt, 100 g kravljeg sira, 50 g crnog kruha
Ručak tanjur variva od graška i mrkve
Večera 200 g kuhane ribe, 200 g kuhanog povrća, kriška crnog kruha
 
DAN 6.
Doručak: zdjelica voćne salate s medom
Ručak 100 g odreska od soje, 200 g špinata, 100 g kuhanog krumpira
Večera mala vegeterijanska pizza , .
 
DAN 7.
Doručak: zdjelica žitnih pahuljica s mlijekom
Ručak 150 g pečenih jetrica, 100 g pire krumpira, 200 g salate
Večera 150 g kuhanog mesa, 200 g kuhanog povrća, kriška crnog kruha

SAVJET: Kao međuobrok uzmite svježi sok od voća ili povrća. Smanjte unos soli jer zadržava vodu u tijelu. Treba popiti najmanje 2 litre tekućine na dan.


Pročitano: 34012 puta

Novosti iz svijeta roditeljstva

Test na trudnoću na vašem mobitelu!
Svaka žena, koja se ikada pitala je li trudna ili ne, zna da je trominutno čekanje na očitavanje rezultata testa na trudnoću jedno od najduljih...
detaljnije
Muška kontracepcija
Žene više ne moraju razbijati glavu za koju će se kontracepciju odlučiti, niti ne moraju svoje tijelo izlagati dodatnim hormonima. Predstavljen...
detaljnije